减肥鸡胸肉怎么做，每晚跑步一小时，有氧运动半小时，晚饭只吃鸡胸肉，能瘦下来吗

我用六个月时间从190斤减到145斤减肥鸡胸肉怎么做。

减肥期间最重要的是饮食调整，而单纯的只摄入一种营养在短期上是有很好的减肥效果，但是对于健康来说是非常不利的，人体需要多种营养均衡摄入才会健康缺一不可！

建议每餐摄入足够的膳食纤维，适中的碳水化合物，足够的蛋白质，适中的脂肪，以及多种蔬菜！

膳食纤维有极强的饱腹感，可以促进肠道蠕动，减肥期间非常容易出现便秘，摄入足量的膳食纤维可以改善便秘，豆类，蔬菜，水果等都含有丰富的膳食纤维蛋白质饱腹感也非常强，而且减肥期间容易造成肌肉的流失，减少基础代谢值，摄入足量的蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等！脂肪是减肥人群比较害怕的一个营养素，但是如果适量摄入脂肪是非常有助于减肥的！每天摄入适量的坚果，鱼类等都可以吸收到对身体有益的脂肪！蔬菜不论是减肥还是日常饮食都是必不可少的，蔬菜中有丰富的膳食纤维，矿物质和维生素等，这些都是人体每天所需的！减肥期间一定要注意烹饪方式！尽量避免煎炸炒菜的做法，多用炖蒸煮的烹饪方式！食物经过高温加热营养成分流失严重，炖蒸煮可以减少食物的营养流失！而且煎炸炒菜会加入过多油脂造成热量超标！

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鸡胸肉煎着吃热量要看加多少油，鸡胸肉，其实是鸡肉中热量相对最低的部位了，即便是油煎食用，其实油脂的摄入也是有限的，但是，还是不建议油煎，哪怕用烤箱烤都可以，因为煎食物，油需要不断的进行高温加热，而高温加热的油会产生一些有害的物质，也会增加饱和脂肪酸甚至是反式脂肪酸的含量，不利于血管的健康，所以建议，无论是哪种食物，尽量减少煎炸的烹饪方式，多使用蒸煮炖的方式最好。

鸡胸肉如果走不好，会很难吃，但是因为其蛋白质含量非常的丰富，是健身和减肥的人的首先，热量低，但是营养丰富，不过因为其口感不好，也让很多人吃的时候很痛苦，想方设法用不同的烹饪方式进行制作。其实鸡胸肉有很多中做法，未必只有水煮一种吃法，搭配一些蔬菜，味道好，又健康，关键还能将能量控制到最低。

鸡胸肉做法：

1.凉拌鸡胸肉

鸡胸肉适量（根据自己需要），加入洋葱丝，黄瓜丝。

1）鸡胸肉先焯水至熟。（加入姜片）

2）然后将焯好的鸡胸肉撕成细丝，

3）加入切好的洋葱丝和黄瓜丝。

4）用酱油，醋，香油3-5滴，辣椒调好汁。

5）加入备好的鸡丝／洋葱丝／黄瓜丝中即可。

如果喜欢吃蒜，也可以加入蒜，可以根据自己的喜好。

2.炒鸡胸肉

1）鸡胸肉焯水至8分熟，能够撕动就可以。（加入姜片）

2）将胡萝卜，洋葱切丝，西兰花切成小朵。

3）蔬菜先焯水。

4）备料：胡椒，辣椒，蒜末。

5）用备料直接呛锅，加入蔬菜炝炒，再加入鸡胸肉。

6）关火，加盐出锅。

这样吃，蔬菜和肉类都有，搭配的更好，更营养，但是热量却能控制的更好，最关键的是味道很好。