哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，坐月子多喝开水还是喝汤如何做到吃好不长肉

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看到这个问题，让我想起自己坐月子的那段日子。我的宝宝从出生那天起就喝到了母乳，只是刚开奶的时候，母乳产出并没有那么顺畅。于是，我在月子里除了恢复身体以后，最重要的一件事就是努力产出充足又有营养的母乳。通过四十多天的努力，我在出月子的时候基本就不存在母乳不足的情况了，而且一直坚持母乳喂养孩子到19个月，中间从未出现宝宝不够吃的问题，我觉得这些都得益于月子期间的饮食。

我的月子餐是这样安排的：早上：一碗水煮鸡蛋，大概1-2个蛋，再来一碗杂粮粥；中午：2-3个炒菜，比如：西蓝花炒肉片、黄花菜炒鸡蛋等，再来一碗汤，比如黑鱼汤、腰片汤等；晚上与中午大致相同。除了三餐以外，在月子期间的下午时间段，我会吃一顿点心，以汤水为主，比如：一碗银耳莲子羹。此外，苹果用温水泡一下也可以吃，睡前的牛奶也是必须的。

我觉得月子期间的汤水很重要，最好是清淡但又富含蛋白质的汤水，比如鱼汤，既可以帮助下奶，又不会补得过猛，导致宝妈涨奶。此外，喝汤水的同时，做汤的那些食材也非常具有营养价值，宝妈最好也吃一点，这样会营养更全面。

同时，月子期间每天摄入一定量的水也是必不可少的。哺乳期间多喝水可以让母乳的产出更为顺畅，让母乳更加清淡爽口，不容易导致宝宝上火、便秘。此外，多喝水还可以帮助宝妈通便排毒，对产后恢复非常有利。我在月子期间基本做到每天早起一杯水，每次喂完奶再喝点水，一天的喝水量也不少了。

至于月子期间如何吃好不长肉，从我的经验来说，宝妈最好能做到这几点：

第一、合理饮食

月子里一日三餐加点心就可以了，尽量不要吃零食或暴饮暴食；摄入的食物要追求质而不是量，最好做得清淡一些，品种丰富、美味精致的食物是最有营养的月子餐。

第二、适量运动

宝妈出院以后，就可以根据自身的情况进行适量运动，比如每天饭后在家里来回踱步、做一些活动量不大的运动等，既可以消耗多余的热量，又能活动筋骨，有益健康。

总之，月子期间喝汤水和开水，对于宝宝和宝妈都非常有利。此外，宝妈只要坚持合理饮食和适量运动，就能在月子期间实现恢复身体和控制体重的双重目标。

中国人在女性生产后都有坐月子的习俗，科学的坐月子可以让女性的身体较好地恢复，但有一些传统习惯却是对女性健康不利的。有些说法是说女性在坐月子时不能喝白开水，究竟坐月子能喝白开水吗？

坐月子能喝白开水吗

坐月子是可以喝白开水的，为大家介绍坐月子的饮食：

1、产后第一周：开胃为主，拒油腻。

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

2、产后第二周：补血补维生素。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

3、分娩半月后：催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

产后饮食禁忌

1、忌食坚硬粗糙及酸性食物：产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，容易造成消化不良，还会损伤牙齿使产妇日后留下牙齿易于酸痛的遗患。

2、忌食过咸食物：因咸食中含盐较多，可引起产妇体内水钠潴留，易造成水肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也增多，需要补充一定量的盐。

3、忌生冷、油腻食物：由于产后胃肠蠕动较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生仁等应尽量少食以免引起消化不良。如夏季分娩，产妇大多想吃些生冷食物，如冰淇淋、冰镇饮料和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物容易损伤脾胃，不利恶露排出。

4、忌食辛辣等刺激性食物：韭菜、大蒜、辣椒、胡椒等可影响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。

5、产后不宜吸烟喝酒：烟酒都是刺激性很强的东西，吸烟可使乳汁减少，烟中的尼古丁等多种有毒物质也会侵入乳汁中，婴儿吃了这样的乳汁，生长发育会受到影响。新妈妈饮酒时，酒精会进-入乳汁，可引起婴儿沉睡、 深呼吸、触觉迟钝、多汗等症状，有损婴儿健康。