哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，哺乳期间，水喝多了，奶也会变得淡淡的没那么浓吗

乳母要多喝汤水乳母乳汁分泌量与每天摄入的水量密切相关。摄入水量不足时哺乳期喝大量的白开水会发胖吗，可使乳汁分泌量减少，故乳母每天应多饮汤水。此外，由于产妇的基础代谢较高，出汗多，再加上乳汁分泌，需水量高于一般人(一般人每日饮水1 000～1500 ml，而乳母每天至少需要2 000 ml)， 因此，产妇多喝一些汤是有益的。鱼汤、鸡汤、肉汤营养丰富，含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质等营养成分，而且它们不仅味道鲜美，还能刺激消化液分泌，改善食欲，帮助消化，促进乳汁的分泌，能起到一举两得的效果。用大豆、花生加各种肉类煮成的汤，鲫鱼汤，蘑菇煨鸡汤，猪腿和鸡蛋一起煮汤等均可促进乳汁分泌，亦可用豆腐汤或骨头汤配以适量黄豆、豆腐和青菜等来替代。

但含水量并非多多益善母亲吃得好，自身健康,泌乳乳足，才能保证婴儿健康成长。考虑到婴儿的食量有限，为了防止乳汁过稀，乳母在哺乳期间要避免大量喝水，以免乳汁含水量过高。

多样化的平衡膳食乳母的膳食同样应是多样化的平衡膳食，以满足营养需要为原则，特别要注意纠正食物选择和分配不均衡的问题。保持哺乳期食物多样充足而不过量，有利于乳母健康，保证乳汁的质与量和持续地进行母乳喂养。一般来说，包括主食、水果、点心等，乳母如果每周能吃到50 种不同的食物，那我们认为食物多样性是做得比较好的。我国传统很重视“做月子”时的食补，产妇要消耗大量的禽、蛋、鱼和肉类等动物性食物。过多的动物性食物摄入，使绝大多数产妇蛋白质、脂肪摄入过量，加重其消化系统和肾脏的负担；过多的动物性食物摄入也降低产妇对其他食物的摄入，使维生素和矿物质的摄入减少，导致营养不均衡。

除了白开水，哺乳期还可以喝柠檬水、自制水果茶、纯牛奶，高质量酸奶，各种杂粮豆浆，玉米汁，银耳莲子羹，杂粮粥，鸡蛋羹，鲫鱼汤，鲜鱼汤，鸡汤，豆腐汤等等，可选的有很多啊。有饮茶习惯的妈妈，也可以饮用淡茶水，只要不要过量即可。

我们先看一下乳母期妇女膳食指南吧！

增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品摄入；

适当增加奶类，多喝汤水；

月子期间，食物多样，不过量；

忌烟酒，避免喝浓茶和咖啡；

科学活动和锻炼，保持健康体重。

相信楼主担心的是哺乳期喝饮料或喝汤会不会造成能量超标，产后肥胖。其实，哺乳期关键是看你怎么合理安排饮食，尤其是孕期增重较多，又担心产后发胖的妈妈们，哺乳期的膳食搭配就很关键，否则一不小心就真的会长胖20斤啦。

我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！我虽然不是受害者，但是看着身边很多朋友坐月子期间，硬生生把自己吃胖10斤，我也是醉了。

哺乳期的食物如何科学选择？哺乳期妈妈们的能量需求增加并不多，比正常成人只多500千卡。这500千卡的能量相当于1桶薯片的能量，或者1块奶油蛋糕的能量，或者1斤香蕉的能量，或者1000毫升的牛奶，或者8个鸡蛋，或者500克牛肉。

但是哺乳期对很多重要营养素的需求是大大增加的。与正常女性相比，哺乳期蛋白质需求增加25克，钙需求增加200克，铁增加12克，锌增加4.5克，维生素A增加600微克RE，维生素C增加50毫克，B族维生素也有增加。

前体条件是正常女性的饮食安排是科学的，营养是均衡的，比如每天有55克的蛋白质摄入，800毫克的钙摄入，100毫克的维生素C摄入。

这就要求我们在哺乳期一定要学会选择高营养低热量的食物，尤其是泌乳的原因，很多人担心水分摄入不足，所以如何选择汤汤水水就显得很重要了。

除了白开水，柠檬水，自制水果饮料（不加糖），还有哪些饮料或汤水可以选择呢？

1.每天500毫升纯牛奶。

500毫升纯牛奶可以提供600毫克的优质钙，15克优质蛋白质，还有一定量的维生素A。

如果没有特殊原因，推荐大家哺乳期一定要喝奶，如果不喝奶就要吃钙片了，就是这么简单。你可以分开早中晚三次喝完，不推荐孕妇奶粉或调整乳品，纯牛奶就可以了。

如果要选择喝酸奶，建议选择低糖酸奶。如何选，查看配料表就可以看到了，低糖酸奶一般都比较贵，建议纯牛奶就可以了。

2.杂粮豆浆或玉米汁。

如果不喜欢或不想喝牛奶，豆浆可以吗？豆浆主要是提供优质蛋白质，钙含量极低，喝豆浆一定要补钙，但是豆浆也有独特的优势。

推荐大家制作杂粮豆浆，加一些花生，芝麻，红豆，配合大豆一起做豆浆，另外也可以加入牛奶一起，不要过滤豆渣，营养更加丰富，尤其是富含膳食纤维，饱腹感强，而且促进肠道健康，完全可以早餐的粥或午餐晚餐的汤水。

3.多喝口感好低热量的汤水。

鸡汤、鱼汤、蘑菇汤都可以喝，这些汤水的营养丰富谈不上，除了微量的氨基酸，维生素、矿物质含量极低，肉眼可见的油脂倒是很多。骨头汤里面的钙含量只有牛奶的百分之一，但是脂肪和胆固醇含量还是很可观的。

不过，这些汤水可以刺激食欲，促进乳汁的分泌，所以午餐晚餐也是可以喝一小碗的，但不推荐过量。其实汤里面的总能量并不高，高能量的一定是里面的各种肥肉，所以肉眼可见的肥肉少吃，每餐2个拳头的肉鱼蛋奶豆摄入即可。

预防哺乳期肥胖的三点小建议：

1.哺乳期控制好精制主食的摄入。

比如各种油面糖制品，每餐1个拳头就可以了。我们前面也说了，哺乳期的食物一定要多选择高营养低热量的食物，而精制米面油就是低营养高热量的食物，如馒头，面条，大米粥，建议用粗杂粮取代一餐的精制主食。

2.每天1个高营养水果。

多选择高营养的水果，颜色越鲜艳越好，比如猕猴桃，草莓，蓝莓，山楂，柑橘类，芒果等。

减少高热量或低营养的水果摄入，比如香蕉、苹果、葡萄、梨，西瓜等，这些水果可以吃，但是不能老吃这几样。

少喝果汁，不管是自己榨的或者市面上买的都少喝，高热量低营养。

3.多做一些NEAT运动，减脂的同时提升精力状况。

哺乳期相对比较清闲，自由时间比较多，其实也是减肥的绝佳时期，不要求大家去运动，你可以多增加一些NEAT运动，对能量消耗很有好处。比如多抱孩子，适当做些家务，不要老是坐着或躺着。

4.最后提醒一下，避免哺乳期因为膳食搭配不合理，导致营养缺乏，尤其是维生素A、铁质、钙质和蛋白质缺乏，大家也可以选择每天一次多维片来补充营养，坚持到哺乳结束。

好了，说了这么多，希望我的回答对你有所帮助，欢迎留言区交流。

我是营养师桔子，传播有温度的营养知识，欢迎点赞和关注我，谢谢啦！