补肾气的瑜伽动作，踮脚尖（提踵）应该怎么练做多少次比较好

踮脚尖这个动作太好了，经常练习不但让你小腿肌肉力量更强，而且能够改善下肢血液循环，补肾气、壮阳气，让身体更加年轻有力补肾气的瑜伽动作。

踮脚尖又称为“提踵”，简单来说就是以脚尖为支点、后脚跟踮起，将小腿充分绷紧的过程。很多朋友就好奇了：

这个动作有哪些好处，为什么在健身和养生里都备受推崇？踮脚尖应该怎么练，有哪些动作要点？踮脚尖需要每天做吗，做多少次比较好？今天我们来详细解答一下。

踮脚尖有哪些好处？1.强化小腿肌肉力量，提高关节稳定性

踮脚尖是一个简单的动作，主要参与动作的是小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌），是一个训练小腿肌肉的动作。通过踮脚、放下，我们的小腿肌肉收紧、放松，实现了肌肉收缩的目的。

而在踮脚的过程，为了更好维持身体的平衡，踝关节也得到了锻炼，稳定性得到提升。

2.促进下肢血液循环，改善心脑血管健康

血液由心脏泵向身体各处，而双脚是距离心脏最远的。练习踮脚尖的动作，其实有助于改善下肢血液循环。对于中老年来说，在安全的前提下练习这个动作，有助于改善心脑血管健康。

3.补肾气壮阳气，改善身体机能

足部分布了很多神经，是我们身体健康的反射区，按摩双脚有助于身体健康。而经常练习踮脚尖，有助于疏通少阴肾经，补肾气、壮阳气，身体机能更好，整个人做事精神有劲儿。

踮脚尖应该怎么练？1.早上徒手站着练

“一日之计在于晨”，清晨空气清新、身体状态良好，很适合完成踮脚尖练习。

找一面墙，手掌扶住墙面，双脚和墙面之间有一臂的距离。缓慢提起脚后跟、以脚尖为支点，让身体竖直向上顶起，直至最高点小腿完全收紧，然后控制速度、缓慢下落，直至脚跟着地。

2.健身房负重训练

健身房里有专门的器械，有条件的朋友可以去健身房负重练习。和徒手训练的差别：双手握紧杠铃，不需要额外控制身体平衡。

3.晚上坐在凳上练

经过一天的工作和劳累，晚上练习踮脚尖比较辛苦，建议你坐在凳子上练习。

动作要点和站姿相似，大腿平行地面、小腿垂直地面，用力踮起脚尖，感觉到小腿被完全收紧。

踮脚尖做多少次比较好？如果你是一个健身爱好者，可以将踮脚尖放到练腿日的最后，完成3~4组，每组12~15次，尽量做到力竭。

如果你在家练习，可以按“周”为单位，第一周每天做20个，第二周每天做30个，依次递增。当数量超过40个的时候，建议多分几组完成。（举个例子：每天做100个，分5组完成，每组做20个）

友情提醒：踮脚尖练多了，小腿肌肉会变紧，所以要经常做放松拉伸。方法很简单：

找一个泡沫轴，双腿压住泡沫轴，前后来回滚动，感受小腿拉伸。可能有轻微疼痛感，但几天后小腿的感觉会格外轻松。

总而言之，踮脚尖这个动作很好，不用纠结做多少次、做多少天，只要你能坚持练习，效果就比不练强。

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