三个姿势，在家里就可以恢复半月板

三个姿势，在家里就可以恢复半月板 直腿抬高 侧抬腿 座姿伸膝

2月14日晚完毕的北京冬奥会自由式滑雪女人空中技巧总决赛中，“四朝元老级”中国名将徐梦桃以极致一跳，取得108.61分，得到总冠军，这也是这届冬季奥运会我国访问团第5枚王牌。

你敢坚信吗，在取得这枚王牌以前，徐梦桃居然摘除了70%的半月板，一双膝关节遍体鳞伤，可是，就算那样她仍然能不畏艰难，夺得冠军，这一份坚韧不拔的追梦精神实质让人钦佩。

钱报新闻记者邀请浙中医大三院(浙江中山医院)的权威专家产生半月板科谱，手把手教你维护保养半月板，防止膝盖骨病症。

什么叫半月板？

半月板是膝盖骨中间的一块化学纤维软骨组织，是膝关节里边的2个垫片(内两侧各一个)。由于是半月形的，因此叫半月板。

半月板的功能具体有三个：

1、提升骨关节的可靠性；

2、缓存振荡，降低软骨组织中间的磨擦；

3、提升软骨组织面中间的触碰总面积，具有维护膝盖骨的功效。

哪些人非常容易损害半月板？

一类为喜爱健身运动的青年人群体，多由运动过量损害而致。再者便是年纪很大的老人群，伴随着年纪的提高，老人的半月板转性衰退，延展性及耐磨性慢慢降低，没法承担膝盖骨平时不断的主题活动磨擦进而造成半月板损害。

半月板损伤必须手术医治吗？

浙江中山医院骨伤科的徐铮青副主任医师强调，半月板损害是不是需要手术，和三个层面息息相关，一是病人的病症，二是病患的临床症状，三是膝盖骨磁共振的結果。 一般来讲，假如磁共振数据显示有半月板损害而且损害造成了骨关节绞索、痛疼的状况，则必须手术医治，要是没有不适感病症，可保守治疗。

半月板术后还能一切正常应用吗？

统计显示，针对半月板一部分摘除的病人，90~95%患者功效优质。针对半月板手术缝合的病人，80~90%患者功效优质。半月板彻底摘除病人5年之内实际效果优良，10年之后发觉骨关节炎患病率逐步提高。

除此之外，除开手术医治，中后期的恢复尤为重要，技术专业的恢复可让病人更极大地尽快恢复情况。那手术后怎样恢复呢？这儿，徐医生给各位提供了三个目的性的练习姿势，在家里就可以合理训练。

1.直腿抬高

面朝天平躺，一腿挺直，用劲使大腿根部上全身肌肉缩紧，屈膝至30~40°，保持6秒以上，迟缓学会放下，每日3组，每一组30~50次。

2.侧抬腿

侧睡，人体维持刚正不阿、脚部挺直，用劲使腿上全身肌肉缩紧，侧抬腿至30~40°，保持6秒以上，迟缓学会放下，每日3组，每一组30~50次。